单杠是体操运动中最基本、最重要的器械之一，也是很多体育项目中常见的训练工具。单杠训练可以锻炼人体上肢、背部、腹部和腿部的肌肉，使身体更加协调、灵活和强壮。单杠的各种动作名称是什么呢？下面我们来一一介绍。 1. 引体向上 引体向上是单杠训练中最基本的动作之一。它主要锻炼上肢肌肉，特别是背部和手臂的力量。要完成引体向上，需要站在单杠下方，双手握住单杠，手掌向外，手指朝前，然后用背部和手臂的力量将身体拉起，直到下巴超过单杠顶部，最后再慢慢放下身体。引体向上的难度可以通过调整手的宽度、手掌的方向、身体的姿势和重量的增加来增加。 2. 杠上支撑 杠上支撑是单杠训练中另一个基本的动作。它主要锻炼上肢肌肉、腹部和背部的核心力量。要完成杠上支撑，需要站在单杠下方，双手握住单杠，手掌向外，手指朝前，然后将身体拉起，直到胳膊伸直，身体呈直线状，然后保持这个姿势数秒钟，最后再慢慢放下身体。杠上支撑的难度可以通过调整手的宽度、身体的姿势和支撑的时间来增加。 3. 倒立撑 倒立撑是单杠训练中比较难的动作之一。它主要锻炼上肢肌肉、腹部和背部的核心力量，同时也可以提高身体的协调性和平衡能力。要完成倒立撑，需要站在单杠下方，双手握住单杠，手掌向外，手指朝前，然后将身体拉起，直到胳膊伸直，身体呈直线状，然后将身体向后倾斜，直到头部向下，脚部向上，最后再慢慢恢复原来的姿势。倒立撑的难度可以通过调整身体的倾斜度、支撑的时间和重量的增加来增加。 4. 吊环飞人 吊环飞人是单杠训练中比较高难度的动作之一。它主要锻炼上肢肌肉、腹部和背部的核心力量，同时也可以提高身体的协调性和平衡能力。要完成吊环飞人，需要站在单杠下方，双手握住吊环，然后将身体拉起，直到胳膊伸直，身体呈直线状，然后将身体向前倾斜，直到头部向下，脚部向上，最后再慢慢恢复原来的姿势。吊环飞人的难度可以通过调整身体的倾斜度、支撑的时间和重量的增加来增加。 5. 前翻 前翻是单杠训练中比较高难度的动作之一。它主要锻炼上肢肌肉、腹部和背部的核心力量，同时也可以提高身体的协调性和平衡能力。要完成前翻，需要站在单杠下方，双手握住单杠，手掌向外，手指朝前，然后将身体拉起，直到胳膊伸直，身体呈直线状，然后将身体向前翻转，直到头部向下，脚部向上，最后再慢慢恢复原来的姿势。前翻的难度可以通过调整身体的倾斜度、支撑的时间和重量的增加来增加。 6. 吊环倒立 吊环倒立是单杠训练中比较高难度的动作之一。它主要锻炼上肢肌肉、腹部和背部的核心力量，同时也可以提高身体的协调性和平衡能力。要完成吊环倒立，需要站在单杠下方，双手握住吊环，然后将身体拉起，直到胳膊伸直，身体呈直线状，然后将身体向后倾斜，直到头部向下，脚部向上，最后再慢慢恢复原来的姿势。吊环倒立的难度可以通过调整身体的倾斜度、支撑的时间和重量的增加来增加。 总之，单杠训练中的各种动作名称非常多，每个动作都有不同的难度和训练效果。如果你想要提高自己的单杠训练水平，可以根据自己的实际情况选择适合自己的动作，并逐步增加难度和重量，坚持训练，相信你一定会取得不错的效果。